Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Thread:Отзывы:Задать вопрос/Питание после тренировки/ответить — различия между версиями
(Ответ на Питание после тренировки) |
(Ответ на Питание после тренировки) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
С питанием поступить примерно так: | С питанием поступить примерно так: | ||
| − | 1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[http://expert. | + | 1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[http://expert.sportwiki.to/fat.html]]) |
| − | 2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[http://expert. | + | 2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[http://expert.sportwiki.to/calorie.html]]) |
3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки) | 3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки) | ||
Версия 12:11, 11 августа 2014
С питанием поступить примерно так:
1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[1]])
2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[2]])
3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки)
4. Меньше простых углеводов (сладкое, сладкие фрукты), мучное, жирное (жир рыбы и орехов - полезные жиры)), больше сложных - крупы, овсянка, картофель, овощи (содержат клетчатку, замедляющую пищеварение)
5. Занятия проводить 3 раза в неделю + кардионагрузки после тренировки (переменный бег циклами или велотренажер)
