Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Рацион питания для похудения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
''Читайте также:'' [[как составить тренировочную программу]] | ''Читайте также:'' [[как составить тренировочную программу]] | ||
| − | Для начала я посоветовала ему сократить потребление калорий до 2600 калорий. Ему необходимо было увеличить дозу потребляемого белка в рационе питания. Доля углеводов в его рационе была практически близка к норме, но ему требовалось включить в него | + | Для начала я посоветовала ему сократить потребление калорий до 2600 калорий. Ему необходимо было увеличить дозу потребляемого белка в рационе питания. Доля углеводов в его рационе была практически близка к норме, но ему требовалось включить в него низкокгликемические продукты. Процент общего жира слегка превышал его потребности, и, как и в случае с углеводами, ему необходимо было выбирать более здоровые виды жира. Изначально Марк потреблял 2635 калорий. Распределялись они следующим образом: 185 г белка (2,2 г на килограмм веса тела); 204 г углеводов (3,3 г на килограмм веса тела) и 85 граммов жира (1 г на килограмм веса тела). |
Марк увеличил потребление рыбы, [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фруктов, овощей]], [[орехи|орехов]] и семечек, чтобы обеспечить определенные питательные потребности. Его организму не хватало ряда питательных веществ, включая [[Аскорбиновая кислота|витамин С]], К, [[токоферол|Е]], хром, [[молибден]], [[калий]], [[цинк]] и [[биотин]]. Кроме того, он научился правильно сочетать белок, углеводы и жиры, чтобы контролировать аппетит и поддерживать метаболические процессы на максимально высоком уровне. Он также увеличил потребление жидкости. Я рекомендовала ему съедать один [[яйца|яичный желток]] в день и пять рыбных блюд в неделю. Плюс к этому я добавила в его рацион пищу с льняным семенем, чтобы повысить долю [[полезные жиры|линоленовой кислоты]] и [[клетчатка|клетчатки]]. Марк обычно принимал пищу задолго до начала занятий, поэтому мы сделали акцент на подпитке организма в период его восстановления. | Марк увеличил потребление рыбы, [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фруктов, овощей]], [[орехи|орехов]] и семечек, чтобы обеспечить определенные питательные потребности. Его организму не хватало ряда питательных веществ, включая [[Аскорбиновая кислота|витамин С]], К, [[токоферол|Е]], хром, [[молибден]], [[калий]], [[цинк]] и [[биотин]]. Кроме того, он научился правильно сочетать белок, углеводы и жиры, чтобы контролировать аппетит и поддерживать метаболические процессы на максимально высоком уровне. Он также увеличил потребление жидкости. Я рекомендовала ему съедать один [[яйца|яичный желток]] в день и пять рыбных блюд в неделю. Плюс к этому я добавила в его рацион пищу с льняным семенем, чтобы повысить долю [[полезные жиры|линоленовой кислоты]] и [[клетчатка|клетчатки]]. Марк обычно принимал пищу задолго до начала занятий, поэтому мы сделали акцент на подпитке организма в период его восстановления. | ||
