Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диета балерин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
*''Завтрак'': 100 г овсяной каши на воде. | *''Завтрак'': 100 г овсяной каши на воде. | ||
*''Обед'': 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей. | *''Обед'': 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей. | ||
| − | *''Ужин'': 60 г | + | *''Ужин'': 60 г риса; 100 г салата из свежих овощей; 30 г запеченной рыбы. |
| − | |||
Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи. | Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи. | ||
| Строка 15: | Строка 14: | ||
=== Действие на организм === | === Действие на организм === | ||
| − | Основу рациона балерин составляют | + | Основу рациона балерин составляют углеводы, но не те, что содержатся в пирожных, а те, что содержатся в хлебе, плодах, овощах, гречке, овсянке и рисе. Для тонуса мышц необходимы белки. Основные поставщики белка для балерин и танцовщиц— молочные продукты, постное куриное мясо и рыба. Жиры несут ответственность за эластичность связок, что немаловажно для людей, занимающихся танцами, поэтому в меню обязательно входят жиры, но в основном растительного происхождения— растительные масла, которыми заправляют салаты. Соль заменяют растительными приправами, лимонным соком и натуральным соевым соусом. |
Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона. | Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона. | ||
| Строка 25: | Строка 24: | ||
*объем порции должен быть уменьшен вдвое; | *объем порции должен быть уменьшен вдвое; | ||
*обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими; | *обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими; | ||
| − | *нельзя в один прием употреблять рыбу и | + | *нельзя в один прием употреблять рыбу и мясо; |
*содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%; | *содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%; | ||
*исключить майонез и газированные напитки; | *исключить майонез и газированные напитки; | ||
| Строка 41: | Строка 40: | ||
'''Первый день''' | '''Первый день''' | ||
| − | *''Завтрак'': 200 мл | + | *''Завтрак'': 200 мл томатного сока. |
*''Обед'': 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба. | *''Обед'': 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба. | ||
*''Ужин'': 200 мл томатного сока. | *''Ужин'': 200 мл томатного сока. | ||
| Строка 55: | Строка 54: | ||
Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион. | Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион. | ||
| − | *''Первый завтрак'': 65 г обезжиренного | + | *''Первый завтрак'': 65 г обезжиренного творога; 100 мл молока или кефира. |
*''Второй завтрак'': 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья. | *''Второй завтрак'': 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья. | ||
*''Обед'': 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами. | *''Обед'': 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами. | ||
| Строка 68: | Строка 67: | ||
*[[Жиросжигатели]] | *[[Жиросжигатели]] | ||
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]] | ||
| − | *[[Спортивное питание для похудения | + | *[[Спортивное питание для похудения]]<br><br> |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]] | ||
