Редактирование: Владимир Кравцов

== Владимир Кравцов ==
[[Image:Kravcov.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]]
'''Владимир Викторович Кравцов''' — российский пауэрлифтер.

'''МЕЖДУНАРОДНЫЕ ТУРНИРЫ'''

*Чемпион МИРА WPC-2003, Калгари, Канада
*Абсолютный чемпион МИРА WPC-2005, Хельсинки, Финляндия
*Абсолютный победитель Кубка ЕВРОПЫ WPC-2006, Тольятти, Россия
*Чемпион ЕВРАЗИИ WPC-2007, Курск, Россия
*Абсолютный победитель Кубка МИРА IPA-2011, Екатеринбург, Россия
*Абсолютный победитель Кубка МИРА RPS-2012, Екатеринбург, Россия
*Абсолютный чемпион МИРА GPF-2012, Киев, Украина
*Абсолютный чемпион ЕВРОПЫ WPA-2012, Москва, Россия
*Абсолютный чемпион АЗИИ RPS-2013, Саратов, Россия

'''ПРОФИ ТУРНИРЫ'''
[[Image:Kravcov1.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]]
*Чемпион «Banch Bash for Cash WPO-2005», Хельсинки, Финляндия
*Бронзовый призер «ARNOLD CLASSIC-2006», Коламбус, США.
*Абсолютный чемпион турнира «НОЧЬ ЧЕМПИОНОВ-2007», Пушкино, Россия
*Абсолютный чемпион «КУБКА ЗАПСИБГАЗПРОМА-2008», Тюмень, Россия
*Абсолютный чемпион «NUTRASPORT ELITE CUP-2009», Богатырское Братство, Москва, Россия
*Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2011», Богатырское Братство, Москва, Россия
*Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2012», Богатырское Братство, Москва, Россия
*Абсолютный чемпион «FIBO POWER Strongest benchpresser-2013», IRP, Кельн, Германия

'''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ РОССИИ'''

*Абсолютный чемпион РОССИИ IPF-2002, Нижний Новгород
*Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2004, Сочи
*Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPC-2004, Волжский
*Чемпион РОССИИ WPC-2005, Минеральные Воды
*Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPC-2005, Тольятти
*Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2006, Новороссийск
*Абсолютный чемпион РОССИИ WPC-2007, Челябинск
*Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2011, Москва
*Абсолютный победитель Национального Чемпионата, Богатырское Братство-2011, Родники
*Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2012, Москва
*Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2012, Москва
*Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2013, Москва

'''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ МОСКВЫ'''

*Абсолютный чемпион МОСКВЫ IPF-2001
*Абсолютный победитель Кубка МОСКВЫ IPF-2001
*Абсолютный победитель Кубка Правительства МОСКВЫ IPF-2002

'''Достижения'''

*Обладатель самого большого безэкипировочного [[Жим лежа|жима лежа]] в мире 2008, 2009, 2011 г.
*Обладатель абсолютного мирового рекорда всех времен и федераций в безэкипировочном жиме лежа,в весовой категории до 125 кг.
*Единственный представитель России в таблице мировых олл-тайм рекордов в жиме штанги лежа RAW.
*Первый русский пауэрлифтер, поднявшийся на пьедестал почета супер-турниров «ARNOLD CLASSIK» (США, Коламбус, 2006 г.) и «FIBO» (Германия, Кёльн, 2013 г.).
*Первый, кто пожал 300 кг в Европе без экипировки («NUTRASPORT ELITE CUP», 2009 г.).
*Первый, кто пожал лежа в России 300 кг в экипировке(Кубок Правительства Москвы IPF, 2002 г.).
*Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 303,5 кг в весовой категории до 125 кг.
*Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 305 кг в весовой категории до 140 кг (WPA Russia Cup 2012 bench press) 

== Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе ==

Если атлет игнорирует тренировки окислительных мышечных волокон в статодинамическом режиме, то он ограничивает рост своей мускулатуры. Ведь, как известно, мышечные волокна делятся по своему окислительному потенциалу и, в зависимости от принадлежности к тому или иному виду, требуют разных режимов тренировок. Известно также, что увеличить в размерах окислительные мышечные волокна можно только при помощи статодинамического метода тренировок, предложенного профессором [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуяновым]]. Наибольший эффект от подобных тренировок можно получить в тех мышечных группах, где доля ОМВ значительна. Например, начав тренировать ОМВ ног и спины, эффект виден практически с первых занятий.

'''Будут ли также с мышечной массой прибавляться килограммы на штанге?'''

Ведь спортсменов многих силовых видов спорта (таких как [[пауэрлифтинг]]) интересует прежде всего рост поднимаемых отягощений. Если в ногах и спине прогресс будет быстрым и заметным, то, тренируя другие мышечные группы, придется изрядно повозиться, чтобы получить эффект от подобных тренировок.

[[Рост мышц|Ростом мышц]] и силовых показателей далеко не исчерпывается польза от применения статодинамики. Увеличивая количество ОМВ в организме, атлет сможет быстрее восстанавливаться между подходами, за счет чего, в свою очередь, можно прилично добавить в тренировочном объеме, оставляя без изменений длительность тренировок.

Еще одним большим плюсом применения статодинамики является возможность проводить тяжелые развивающие тренировки (для ОМВ), в то время когда суставы и связки еще не отошли от занятий с предельными отягощениями (тренировки на гипертрофию ГМ В и ВГМВ).

'''''Предупреждение''': Статика (напряжение мышц без их сокращения) можетнанести непоправимый вред вашемуздороаыа! Если вы не профессиональный спортсмену настоятельно рекомендую не включать статические нагрузки в свои тренировки!''

Ну и конечно, статодинамика незаменима для людей, испытывающих проблемы с суставами и связками. В период реабилитации после травм либо при наличии каких-то заболеваний, при которых противопоказаны занятия с большими весами, статодинамический метод является тем спасательным кругом, используя который можно интенсивно и эффективно наращивать мускулатуру.

И еще хочу отметить отдельно то, что моя практика и практика людей, которых консультирую, показывает, что добавление статодинамических упражнений в занятия заметно снижает вероятность травм. Особенно это заметно у людей, не принимающих ААС. Ориентируюсь прежде всего на временные интервалы, рекомендованные В. Н. Селуяновым (от 30 с до 60 с в подходе), и жжение в мышцах. То есть опытным путем подбираю вес такой, чтобы он позволял выполнять серию с указанным временным диапазоном в каждом подходе. Какой это процент от повторного максимума, понятия не имею. Проценты не считаю никогда, к математикам себя не отношу.

Что касается скорости, пробовал делать и медленно (4-6 повторов за 30 с), и быстро (20-25 повторов за 30 с). Причем практиковал каждый из способов длительное время на все группы мышц и в течение довольно продолжительного времени при «натуральных» тренировках, чтобы понять, что лучше работает. Сильных различий не почувствовал, но в итоге, руководствуясь интуицией и субъективными ощущениями, остановился на варианте с быстрыми повторениями в минимальной амплитуде. Добавлю, что для спины, например, практикую статические нагрузки. Подтягиваюсь на турнике до середины амплитуды и удерживаю это положение 30-60 с, напрягая спину, до жжения. Также регулярно в последних подходах заключительных серий на грудные и трицепсы ОМВ, когда не хватает сил для движений, «добиваю» до границ нужного временного интервала статикой.

'''Объем'''. В развивающих тренировках ОМВ минимум - это 3 серии по 3 подхода. На мой взгляд, 2-3 серии по 3 подхода - это минимум, при котором будет заметный прогресс. Максимум ограничивает только моя способность к общему восстановлению организма. При натуральных тренировках, как правило, больше 4 серий не делаю в одном упражнении.

'''Частота тренировок'''. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще. 

== Владимир Кравцов о том, как избежать травм и силовом тренинге ==

=== Выбор упражнений и циклирование нагрузок ===

При составлении тренировочной программы набор упражнений должен состоять из максимально комфортных. Я уже давно исключил те, которые, на мой взгляд, излишне травмоопасны. В первую очередь для [[Мышцы груди|грудных]] делаю только жимы в различных вариациях [[Сила хвата|хвата]] и амплитуды. Отжимания на брусьях уже лет 15 не делаю, равно как и [[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа]]. Разводка лежа, помимо того что считаю ее травмоопасной, так еще это и бестолковое упражнение для наращивания грудных мышц в связи с весьма ограниченным участком амплитуды в данном движении, на котором происходит более-менее серьезное напряжение. Далее, в моей программе отсутствуют такие весьма распространенные упражнения, как [[французский жим]] и [[Жим из-за головы|жимы из-за головы]].

От выполнения [[Становая тяга|становой тяги]] и [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] я также отказался 15 лет назад и ни разу об этом не пожалел. Видя вокруг себя бесчисленное количество людей, наживших себе проблемы тяжелыми приседами и тягами, я решил пойти другим путем. Ноги тренирую исключительно статодинамикой. При этом уверен, что с моими коленями и позвоночником ничего плохого не произойдет, так как при статодинамических упражнениях используются минимальные веса, которые поднимаются в сильно укороченной амплитуде плавными движениями. Упражнения в статодинамическом режиме для ног выполняются в комфортных углах, так что вопрос углов меня в настоящее время не очень-то и волнует.

Вообще, есть такая поговорка, что до 25 лет организм прощает ошибки в зале. К своему счастью, для того чтобы убрать из своей программы излишне травмоопасные упражнения, мне было достаточно просто некоторое время испытывать дискомфорт или боль. Вовремя понял, что эти боли обязательно выйдут боком в будущем.

Собственно, выбор упражнений, конечно, очень важен при составлении программ, но еще и наравне с этим архиважно понимать, что основная масса травм происходит из-за накопленного недовосстановления. Улыбку вызывают «эксперты», утверждающие, что силовой тренинг травмоопасен. Да не силовой тренинг опасен, а условия его применения!

Степень прилагаемых усилий в подходе, [[отдых между подходами]], тренировочный объем в одном занятии и в микро- и мезоциклах, периодичность тяжелых развивающих тренировок - все это необходимо учитывать, а при необходимости безотлагательно корректировать, для того чтобы предохранить себя от травмы. Многим непонятно само понятие гетерохронизма восстановления. И если со сроками восстановления и роста мышечных волокон примерно понятно, что они составляют порядка пары недель, то время восстановления других тренируемых функций и нагружаемых структур остается за бортом интересов спортсменов.

Как получается на практике? Мышцы растут, сила растет, значит, надо продолжать тренироваться с той же интенсивностью и объемами для еще большего роста. А то, что микротравмы накапливаются и связочки начинают звенеть болью, как струны, или что дискомфорт в суставах нарастает от тренировки к тренировке, так это разве существенно? Главное ведь, чтобы результат рос!

На эти грабли в своих логических размышлениях наступают очень многие. Игнорирование недовосстановления, которое накапливается от цикла к циклу, - это, на мой взгляд, именно то, от чего страдает большинство.

В свое время я чисто эмпирическим путем вывел для себя правила, помогающие решить проблему несовпадения сроков восстановления мышц и суставносвязочного аппарата. Я элементарно разбавляю тяжелые развивающие циклы с предельной интенсивностью и объемами периодами, когда объемы максимально урезаются. Это позволяет поддержать мышцы в тонусе, не давая снизиться набранному результату, и дает время для передышки структурам, подверженным травмам.

К тому же периодически устраиваю полный отдых от тяжелых тренировок, предназначенных для развития гликолитических мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц, оставляя в своей программе лишь статодинамику.

=== Травмы после соревнований и на послекурсовой терапии ===

Думаю, не ошибусь, если скажу, что очень много травм возникает у спортсменов в период после окончания соревнований, который, как правило, совмещают еще и с отдыхом от приема спортивной фармакологии. Почему так происходит и как этого избежать? Позволю себе провести некоторую аналогию. Представьте, что вы едете за рулем автомобиля. И вот вы тормозите, выходите, сливаете масло, а затем садитесь обратно в авто и пытаетесь вновь поехать. Что случится? Ничего хорошего.

Так же и с переходом от химического тренинга к натуральному. Если попытаетесь в переходный период тренироваться с той же интенсивностью и объемами, то не ждите ничего хорошего! Если вам еще нет 25 лет, то, как в поговорке, организм еще может простить, но на практике, если просчеты грубые, то и молодость сдается, к сожалению.

В этот период применяйте только тонизирующие тренировки с минимальными тренировочными объемами! И так необходимо тренироваться хотя бы до восстановления своего нормального гормонального уровня.
== О приоритетах в тренировках ==

Основной ориентир в сегодняшних тренировках это здоровье. Но есть ещё и второстепенные задачи. Это выяснение эффективности различных тренировочных программ и какое-никакое поддержание внешнего вида.

Хотя, если говорить о внешнем виде, то хорошее настроение и высокий уровень [[тестостерон]]а, которые присутствует при хорошем питании и достаточном [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|потреблении белков]], [[Суточная норма жира в диете спортсмена|жиров]], [[Суточная норма углеводов в диете спортсмена|углеводов]] и избытке калорий, я на узкую талию уж никак не готов променять.

Ключевые отличия в тренировках для здоровья и тренировках на результат в абсолютной силе.

Разница в периодичности и объёмах тяжёлых «разрушающих» тренировок, направленных на гипертрофию гликолитических волокон. Если сравнивать с занятиями в период подготовки к рекордам, то, конечно же, сейчас при натуральном тренинге значительно снижены объёмы работы с большими весами в динамике и заметно выросла доля статодинамических тренировок. Не ставит себе цели прогрессировать в массе и силе.
Задача в данный момент состоит в том, чтобы держать определённый уровень силы и мышечной массы, давая при этом максимально щадящие нагрузки на связки и суставы. 

В приоритетах всегда стоят мышечные группы, вносящие основной вклад в увеличении результата в [[Жим штанги от груди лежа|жиме штанги лёжа]]. Основная работа всегда происходит в упражнениях на [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], дельтовидные и трёхглавые мышцы плеча.

Всё то, над чем сейчас работает Владимир, служит базой для будущей соревновательной подготовки. Или по другому: соревновательная подготовка не прекращается. Естественно, работая над этими мышечными группами, дает им разноплановую нагрузку для развития различных мышечных волокон. Что касается тренировок других мышечных групп, то [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]], например, качает исключительно в статодинамическом режиме, давным-давно отказавшись от упражнений для развития в них ГМВ. [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепсы]] мало интересуют, поэтому тренирует их в одном, максимум двух упражнениях(причём второе чаще всего выполняет на блоке) в банальных 4 подходах, используя классическое время под нагрузкой около 20-25 секунд. Бицепсы прокачивает раз за 10-14 дней. [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] и голень целиком зависят от настроения. Уделяет значительное время для тренировки прямых [[Мышцы спины|мышц спины]]. Эти мышцы качает [[Гиперэкстензии|гиперэкстензиями]], как правило, 2 раза за 10-14 дней в статодинамике и динамике. К широчайшим относится также как к бицепсам. Тренировочные объёмы для них держит на самом минимуме. 4 подхода за цикл.

== Изменения в питании ==

В питании тоже произошли значительные изменения. Калорийность снизил в соответствии с понижением своих энергозатрат. При всём при этом, небольшой избыток калорий всё же присутствует. В обязательном порядке раз в неделю или раз в две недели проводит 36-ти часовое [[голодание]]. Количество белка снижено до минимума. Все изменения в тренинге и питании подчинены одной цели - подойти к следующей соревновательной подготовке на пике здоровья. [[Спортпит]] использует постоянно. Сейчас основное и обязательное это: [[протеин]], [[Омега-3|жиры Омега-3]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]] с [[Глюкозамин сульфат|глюкозамином]], [[витаминно-минеральный комплекс]].

== Читайте также ==

*[[Статодинамика и статодинамические упражнения]] 

[[Категория:Знаменитости]]